Как победить бессонницу

Бессонница - крайне неприятное явление, с которым в большей или меньшей степени сталкивается каждый из нас. С каждым годом негативная статистика только возрастает. Недавние исследования показали, что каждый третий американец имеет проблемы со сном. Провоцировать бессонницу могут абсолютно разные факторы: стресс, волнения, навязчивые мысли, напряженная умственная работа или нарушение режима дня. Однако этому недугу можно и нужно противостоять. Существует ряд несложных правил, соблюдение которых существенно повысит качество вашего сна. 

Соблюдайте режим. В идеале вы должны спать не менее 8-ми часов. Если для вас это непозволительная роскошь, помните важное правило, каждый час сна до полуночи воспринимается организмом за целых два! Весомый аргумент, чтобы лечь сегодня пораньше, не правда ли?

Легкий ужин. Откажитесь от тяжелой еды перед сном, лучше отдайте предпочтение супу или овощному салату. Во-первых, ваш желудок скажет вам большое спасибо, поскольку не будет полночи переваривать пищу, во-вторых, утром вы проснетесь гораздо легче, поскольку успеете проголодаться. 

son glavnaya
son glavnaya

Лаванда. Аромат лаванды расслабляет и успокаивает нервную систему. Используйте аромалампу с лавандовым маслом или купите специальный спрей для белья с этим ароматом. Распыляйте спрей на подушку за 15-20 минут до сна. Гарантируем, что вы заснете гораздо быстрее. 

Откажитесь от гаджетов. Желательно за 2 часа до сна отказаться от просмотра телевизора или серфинга в интернете. Дело в том, что мерцающий экран цифрового устройства тормозит выработку в организме мелатонина (гормона сна). Именно поэтому заснуть после общения в социальных сетях бывает так сложно. 

Любимая книга. А вот несколько страниц хорошего произведения перед сном, наоборот, помогут отвлечься и настроят на качественный сон. Только не выбирайте ужастики или напряженные триллеры.

Вечерние записи. Возьмите за привычку перед сном вести дневник. Вы можете записывать туда свои мысли и эмоции относительно прошедшего дня и подводить личные итоги. Психологи считают это очень полезной терапией для самопознания, а еще вы сможете оставить на бумаге то, что вас волнует, и с легким сердцем предаться сну.

Следите за температурой. Часто причина бессонницы кроется в том, что в спальне слишком жарко или душно. Обязательно проветривайте помещение перед сном и не скупитесь на качественное постельное белье из натурального материала. 

Вечерний ритуал. Это может быть какая-угодно активность, которая подходит именно вам и настраивает на безмятежный лад. Мы предлагаем непродолжительную прогулку перед сном, короткий комплекс на растяжку, неторопливое очищение лица, успокаивающую музыку, медитацию или большую кружку травяного чая. 

Подводя итог вышесказанному, еще раз акцентируем внимание на том, что чаще всего бессонница носит психологический характер. Постарайтесь избавиться от причин, провоцирующих стресс и излишнее волнение, и перестаньте принимать все слишком близко с сердцу.

бессоница сон ароматерапия стресс
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии

Общество
Самолет главы государства приземлился несколько минут назад в "Гагарине". Лидер страны, вместе со спикером Госдумы Вячеславом Володиным,министрами правительства РФ, руководителями федеральных структур, планирует осмотреть новый аэропорт, открытый неделю назад – 20 августа. Поездка будет краткосрочной и займет, по предварительным данным, от 30 минут до часа. Это четвертый по счету визит Владимира Путина в наш регион. В последний раз он, будучи премьер-минис...
Общество
Как стало известно интернет-изданию «Новости Саратова» в соцсети «Вконтакте», в группе «Типичный Саратов» один из пользователей выложил фото из парка Победы, на котором запечатлена лавочка с надписью «Аллея трезвости». Неравнодушные жители города уточнили, что это место появилось уже давно, однако оно удачно «спрятано» в парке и не все могут его найти. — Прикольно, есть чувство юмора, … но трезвых не видно! — комментирует Вера Ф. Также саратовцы уточнили,...
Общество
Как стало известно интернет-изданию «Новости Саратова» в Саратовстате, с 12 августа в городе начали работу регистраторы переписи домов. До 10 сентября они должны будут сверить схематические планы с реальным расположением зданий. Из-за долгого определения границ участков, отведенных каждому сотруднику, в первые дни работы регистраторы не досчитались 3000 табличек в Балаковском районе, 2000 — в Татищевском и более 1700 в Энгельсском. В Саратове статисты «пот...
Криминал
В Вольском районе Саратовской области сотрудник полиции застрелил пьяного дебошира. Как сообщает пресс-служба регионального СУ СКР, местный следственный отдел проводит проверку по факту гибели 30-летнего мужчины в поселке Сенной Вольского района. По предварительным данным, 25 августа в полицию позвонила жительница поселка Сенной и попросила утихомирить своего супруга, который привел в дом приятелей и проявлял агрессию. Отмечается, что мужчина недавно освоб...
Общество
В Балаковском районе Саратовской области - в перепускном шлюзе СГЭС - сотрудники облспаса нашли двух из четырех рыбаков из перевернувшейся лодки. Об этом сообщает пресс-служба ведомства. Спасенными оказались 44-летний гражданин Эстонии, проживающий в Шотландии, и 48-летний житель Москвы. Начальник Балаковской ПСС Сергей  Чихляев спустился при помощи альпинистского снаряжения за пострадавшими и доставил их наверх, после этого они были переданы медикам скоро...
Общество
В августе 2019 года при карантинном фитосанитарном контроле госинспектор Управления Россельхознадзора по Саратовской области обнаружил в пшенице из Ершова горчак ползучий. Выяснилось, что 535,5 тонн продукции заражены. Этот сорняк является одним из самых вредоносных на планете, он засоряет посевы всех культур и неприхотлив к почвенно-климатическим условиям. Партия зерна с данным карантинным объектом не подлежит вывозу из региона, ее отправили обратно, в Ер...
Общество
Глава Саратова Михаил Исаев рассказал в своем аккаунте соцсети Instagram о покупке почти 100 единиц новой техники для города. Очередной аукцион завершен, теперь в областном центре будет 14  подметально-вакуумных машин для тротуаров и дорог. Ранее были объявлены торги на на поставку 14 мини-погрузчиков, 12 самосвалов и другой техники. Мэр поблагодарил председателя Госдумы Вячеслава Володина за возможность совершить покупку, которая поможет лучше убирать гор...
Общество
Сегодня Общественная палата Саратовской области провела рейд по проспекту Кирова, где в ближайшее время начнется реконструкция. В мероприятии приняли участие глава ОП Борис Шинчук, члены ОП Николай Скворцов, Михаил Волков, Евгений Малявко, Араик Косян, Светлана Мартынова и другие. Также к ним присоединился зампред городского комитета дорожного хозяйства, благоустройства и транспорта Сергей Кузнецов и  представитель "Службы благоустройства города" Юрий Васи...
Общество
Вчера вечером жительница Саратова госпитализирована из маршрутки. Об этом сообщает областная ГИБДД. В 19.00 напротив дома № 7 по проспекту 50 лет Октября 47-летний водитель "Газели", следовавшей по маршруту № 81, по предварительным данным, резко затормозил. 66-летняя пассажирка не смогла удержаться и упала. С травмами пострадавшая женщина была доставлена в больницу.