Как победить бессонницу

Бессонница - крайне неприятное явление, с которым в большей или меньшей степени сталкивается каждый из нас. С каждым годом негативная статистика только возрастает. Недавние исследования показали, что каждый третий американец имеет проблемы со сном. Провоцировать бессонницу могут абсолютно разные факторы: стресс, волнения, навязчивые мысли, напряженная умственная работа или нарушение режима дня. Однако этому недугу можно и нужно противостоять. Существует ряд несложных правил, соблюдение которых существенно повысит качество вашего сна. 

Соблюдайте режим. В идеале вы должны спать не менее 8-ми часов. Если для вас это непозволительная роскошь, помните важное правило, каждый час сна до полуночи воспринимается организмом за целых два! Весомый аргумент, чтобы лечь сегодня пораньше, не правда ли?

Легкий ужин. Откажитесь от тяжелой еды перед сном, лучше отдайте предпочтение супу или овощному салату. Во-первых, ваш желудок скажет вам большое спасибо, поскольку не будет полночи переваривать пищу, во-вторых, утром вы проснетесь гораздо легче, поскольку успеете проголодаться. 

son glavnaya
son glavnaya

Лаванда. Аромат лаванды расслабляет и успокаивает нервную систему. Используйте аромалампу с лавандовым маслом или купите специальный спрей для белья с этим ароматом. Распыляйте спрей на подушку за 15-20 минут до сна. Гарантируем, что вы заснете гораздо быстрее. 

Откажитесь от гаджетов. Желательно за 2 часа до сна отказаться от просмотра телевизора или серфинга в интернете. Дело в том, что мерцающий экран цифрового устройства тормозит выработку в организме мелатонина (гормона сна). Именно поэтому заснуть после общения в социальных сетях бывает так сложно. 

Как победить бессонницу, фото-2

Любимая книга. А вот несколько страниц хорошего произведения перед сном, наоборот, помогут отвлечься и настроят на качественный сон. Только не выбирайте ужастики или напряженные триллеры.

Вечерние записи. Возьмите за привычку перед сном вести дневник. Вы можете записывать туда свои мысли и эмоции относительно прошедшего дня и подводить личные итоги. Психологи считают это очень полезной терапией для самопознания, а еще вы сможете оставить на бумаге то, что вас волнует, и с легким сердцем предаться сну.

Как победить бессонницу, фото-3

Следите за температурой. Часто причина бессонницы кроется в том, что в спальне слишком жарко или душно. Обязательно проветривайте помещение перед сном и не скупитесь на качественное постельное белье из натурального материала. 

Вечерний ритуал. Это может быть какая-угодно активность, которая подходит именно вам и настраивает на безмятежный лад. Мы предлагаем непродолжительную прогулку перед сном, короткий комплекс на растяжку, неторопливое очищение лица, успокаивающую музыку, медитацию или большую кружку травяного чая. 

Как победить бессонницу, фото-4

Подводя итог вышесказанному, еще раз акцентируем внимание на том, что чаще всего бессонница носит психологический характер. Постарайтесь избавиться от причин, провоцирующих стресс и излишнее волнение, и перестаньте принимать все слишком близко с сердцу.

бессоница сон ароматерапия стресс
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции

Комментарии